dieta a rozstępy – co jeść aby redukować rozstępy?

rozstępować powinna się ziemia, a nie nasza skóra. Niestety podłużne wrzecionowate pasma pojawiają się zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Dopadają skórę brzucha, pośladków, piersi, ramion, okolice krzyżowo-lędźwiowe. Dziś na blogu dowiecie się więcej o tym jak dieta wpływa na rozstępy.

Wpływ diety na rozstępy

Rozstępy na początku mają zabarwienie czerwone. Z czasem jaśnieją i stają się mniej widoczne. Ale nie zanikają. Pozostają w postaci cienkich blizn. Ich właściciele doskonale wiedzą o ich istnieniu. Rozstępy obserwuje się także w starszym wieku, kiedy dochodzi do zwyrodnienia i zaniku sprężystości włókien kolagenowych. Występują u osób otyłych, po gwałtownym chudnięciu, u kobiet ciężarnych i w okresie dojrzewania. Może się wydawać, że zawsze. Niestety każdy jest na nie narażony. Jedna przyczyna powstawania rozstępów leży w mechanicznym rozciąganiu skóry. Drugą są zaburzenia wydzielania hormonów. Powodują one osłabienie tkanek skóry i prowadzą do wewnętrznych uszkodzeń. A w konsekwencji do rozstępów, pojawiających się nawet w przypadku nie rozciągnięcia skóry.

Jak zapobiegać rozstępom?

Trudno zapobiec ich powstawaniu w okresie dojrzewania i w okresie ciąży. Ale w innych przypadkach nawet łatwo. Kluczem jest utrzymywanie stałej wagi. Unikaj więc gwałtownego przybierania na wadze, jak i zrzucania zbędnych kilogramów. Mimo, że ich nie będzie, to pozostaie zwiotczała skóra i rozstępy . A tego przecież nie chcemy.

Dieta a rozstępy

Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Stawiaj przede wszystkich na warzywa, owoce, produkty z pełnego ziarna, ryby, chude mięso i wędliny. Odpowiednie będą też jajka, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Słodycze pozostaw na specjalną okazję. Tłuste i smażone produkty odstaw na dobre. Słodkie napoje zastąp 100% sokami lub najlepiej wodą.

Niestety nie usuniemy rozstępów, ale podpowiemy, jakie składniki odżywcze przyjmować, by wzmocnić skórę.

• Cynk to dobry pierwiastek. Wpływa na wzrost, sprawność umysłową, prawidłową pracę narządów rozrodczych. Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową i bierze udział w wytwarzaniu insuliny. To jej prawidłowa ilość, pozwala zachować odpowiednią dla wieku i wzrostu wagę. Cynk przyczynia się także do opóźnienia procesu starzenia się skóry. Szukaj go w: nasionach roślin strączkowych, mięsie, kiełkach pszenicy, nasionach dyni, sezamie, słoneczniku, rybach, ostrygach, kaszach, ciemnym pieczywie, jajkach, mleku, a także w warzywach i owocach. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym lub stany zapalne jelit powinnaś szczególnie zadbać o zwiększenie ilości przyjmowanego cynku. Wyjdzie ci to na zdrowie.
• Witamina B5-kwas pantotenowy - ta witamina jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Przyspiesza gojenie ran, zwalcza zmęczenie oraz łagodzi stres. Stymuluje proces odnowy komórek i opóźnia procesy starzenia. Jedna witamina, a tyle właściwości. To dobrze. Gdy w Twoim organizmie jest jej za mało, można obserwować niepożądane skutki: wypadanie włosów, łamliwość paznokci, suchość i szorstkość skóry. Witaminę B5, podobnie jak cynk, znajdziesz w mięsie, rybach, jajkach, nasionach strączkowych, pełnym ziarnie zbóż, a także w zielonych warzywach i orzechach.
• Witamina E, to antyoksydant, czyli przeciwutleniacz. Jej zadaniem jest likwidacja wolnych rodników – przyczyny szybszego starzenia się skóry, podatności na infekcje i poważne choroby: miażdżycę, choroby niedokrwienia serca. Podczas gotowania używaj olejów roślinnych – zamiast masła czy smalcu. Znajdziesz ją również w ziarnach zbóż, soi, kiełkach, orzechach i jajkach.
• Witamina A ma istotny wpływ na nasz wygląd i stan skóry. Można ją łatwo dostarczyć organizmowi w postaci karotenu, którym jest prowitamina A. W wyborze warzyw bogatych w witaminę A, pomoże Ci zasada kolorów: żółtopomarańczowe owoce i warzywa (marchewka, brzoskwinia, dynia itp.) i ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak, szczypiorek, sałata itp.). Raz, dwa, trzy po warzywa idziesz Ty!
• Witamina C - znajduje się w cytrusach i wspomaga odporność organizmu. Uwaga, zanotuj. W temacie rozstępów, witamina C bierze udział w tworzeniu kolagenu. Razem z witaminą A i E, należy do antyoksydantów, które przedłużają młodość Twojej skóry.
• NNKT, to nic innego jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega 3 i 6). Wpływają na wzrost i rozwój organizmu oraz pracę narządów. Mają też duże znaczenie dla skóry. Pomagają utrzymać jej prawidłową jędrność i nawodnienie. Należy dostarczać je z pożywieniem, ponieważ organizm sam ich nie wytwarza. Dobre źródła to: oleje roślinne, jaja, ryby, orzechy. Jeżeli chcesz poprawić kondycję skóry, to warto aplikować preparaty zawierające NNKT bezpośrednio na skórę.

Czego nie jeść podczas walki z rozstępami?

Definitywnie porzuć tłuste mięso, wędliny, pełnotłuste produkty mleczne, tłuste przekąski, chipsy, herbatniki, słodycze i słodzone napoje. Alkoholowi i kawie także powiedź nie! Masz szanse poprawić stan swojej skóry i zminimalizować podatność na powstanie rozstępów. Unikniesz powstawania tkanki tłuszczowej i gwałtownemu przybieraniu na wadze.

Podjadanie między posiłkami również sprzyja tyciu. Jedz częściej ale w małych ilościach. Alkohol i kawa tylko powodują odwodnienie organizmu. Zastąp je sokami i wodą. Lampkę szampana zostaw na specjalne okazje.

niestety rozstępów się nie pozbędziemy. Możemy je zminimalizować za pomocą inwazyjnych zabiegów. Dla mniej odważnych polecamy dietę i ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw: produkty. Przede wszystkim te, o których wspomnieliśmy wyżej. Nie będziemy podawać przepisów ani tworzyć dekalogu złotych zasad. Powiemy jednak na co zwracać uwagę przy zakupach. Tak, by świadomie wybierać.

Czytaj etykiety. Zwracaj uwagę, by kupowane przez ciebie soki, były 100%. Bez dodatku cukrów i substancji smakowych. Może zainwestuj w blender lub sokowirówkę. Kup owoce czy warzywa i rób soki sama w domu. Korzystaj z sezonowości. Świeże warzywa czy owoce zawsze będą lepsze, niż mrożone czy hodowane w szklarniach. Może znasz miejscowego ogrodnika? Zapytaj czy możesz być jego klientem. Znaj pochodzenie tego, co jesz.
do obiadu zawsze wybieraj surówkę lub sałatkę. Niech stanowi ona połowę Twojej porcji. Sama komponuj ulubione warzywa. Jedząc kanapki nie zapomnij o dodaniu pomidora czy liścia sałaty. Mała rzecz, a cieszy.

Nie przesadzaj jednak z owocami. Wszystko w umiarkowanej ilości. Zawierają naturalne cukry, które w nadmiarze mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. Wskazana jest 1 porcja owoców dziennie (około 300g).
postaraj się nie jeść każdego dnia tego samego na obiad (najczęściej na polskich stołach króluje wołowina i kurczak). Wprowadź ryby, owoce morza oraz rośliny strączkowe. Zamiast ziemniaków, jedz różnego rodzaju grube kasze lub brązowy ryż.

Nawadniaj skórę od wewnątrz. Pij wodę mineralną, herbaty: zielone , czerwone, białe, owocowe i ziołowe.

Sport na rozstępy

Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną (min. 30 minut). Tramwaj zastąp rowerem. Jeśli mieszkasz daleko: ostatnie dwa przystanki przejdź szybkim marszem. Zapisz się na tańce lub na basen. Nie musisz chodzić na siłownię i intensywnie biegać. Popraw kondycję, a potem 30 minut zwiększ do godziny. Dla leniwych – masaże. Dobrze działają na rozstępy.

Pamiętaj zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Kontroluj swoją masę ciała i nie dopuszczaj do wahań wagi. Zmień nawyki żywieniowe i postaw na aktywność. Ćwiczysz nie tylko ciało, ale i cierpliwość. Chwila nieuwagi, a efekty zobaczysz na własnej skórze. Jeszcze siedzisz na kanapie? Do dzieła!