lifestyle
przynajmniej 150 minut tygodniowo – tyle powinniśmy poświęcać na aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, aby cieszyć się dobrą kondycją i samopoczuciem. „Sport to zdrowie” – slogan, który wytarł się już do formy frazesu – ma przełożenie na rzeczywistość i to, jak funkcjonuje nasz organizm. Naukowcy zbadali też, że aby poprawić sylwetkę i kondycję, należy zwiększyć czas poświęcony na ćwiczenia do 300 minut tygodniowo. Nadal brakuje ci motywacji? Przeczytaj, na co wpływa np. bieganie, jazda na rowerze, taniec czy intensywny spacer i wybierz aktywność dopasowaną do swojego stylu życia, by zadbać o zdrowie i urodę.
Spis treści
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i urodę
Negatywny wpływ braku ruchu na samopoczucie i zdrowie można zaobserwować w momencie, kiedy trudno o prowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Dzieje się tak np. wtedy, kiedy nie możemy wyjść na świeże powietrze, motywacji nie sprzyja pogoda lub jakieś zdarzenia losowe. Zauważamy wtedy ogólny spadek nastroju, wydolności i wytrzymałości. Nic dziwnego: w końcu od lat powtarza się nam, że sport to zdrowie, a wiele badań udowadnia, że jest to prawda. Naukowcy zauważyli, że ludzie aktywni dłużej żyją, są bardziej odporni na stres, lepiej śpią i są szczęśliwsi. Na co jeszcze wpływa regularne uprawianie sportu?
- Wzmocnienie serca i układu krwionośnego
Nawet kilka minut aktywności fizycznej dziennie może znacznie przyczynić się do poprawy obiegu krwi w organizmie i wzmocnienia serca. Sport powoduje, że wewnętrzna średnica naczyń krwionośnych powiększa się, co prowadzi do obniżenia ciśnienia. Układ krążenia działa bardziej wydolnie, przez co ryzyko chorób przewlekłych, zawału, miażdżycy czy udaru jest mniejsze. Aktywność fizyczna chroni także przed niektórymi chorobami nowotworowymi. Wiele badań potwierdza, że sport nie tylko poprawia jakość życia, ale też wydłuża je nawet o kilka lat.
- Wytrzymałość mięśni, wzmocnienie kości i wytrzymałość organizmu
Pracujące mięśnie i układ kostny z każdym treningiem nabierają siły. Przyczyna się do tego zwiększająca się liczba naczyń włosowatych w mięśniach, która prowadzi do sprawniejszego dostarczania tlenu i składników odżywczych. Ponadto sport dotlenia cały organizm, co sprzyja poprawie jego wytrzymałości, wydolności i przemianie materii.
- Utrzymanie prawidłowej wagi
Aktywne ciało to sprawne ciało, które w łatwiejszy sposób utrzymuje wagę na stałym poziomie. Zyskuje na tym nie tylko wygląd, ale przede wszystkim zdrowie. Chociaż akceptujemy dodatkowe kilogramy, wiemy też, że powinniśmy dbać o organizm, który nieraz może być zbytnio obciążony. Nawet jeśli kochasz swoje zaokrąglone kształty, nie rezygnuj z ćwiczeń, które sprawią, że nabiorą one sprężystości, elastyczności i jędrności.
- Poprawa wyglądu skóry, redukcja cellulitu
Jeśli już mowa o rzeźbieniu sylwetki, warto wspomnieć o pozytywnym wpływie aktywności fizycznej na urodę. Regularne uprawianie sportu pomaga w utrzymaniu gładkiej, jędrnej skóry bez cellulitu. Trening warto połączyć z kuracją specjalistycznymi kosmetykami, które zawierają składniki jeszcze bardziej poprawiające krążenie krwi i limfy oraz strukturę skóry. Idealnym wsparciem po ćwiczeniach będzie linia naszych kosmetyków tołpa.® dermo body. cellulite, np. multi serum antycellulitowe z fizetyną z bukszpanu i frambionem z anyżu, kompleksem nawłoci pospolitej, cytryny i ruszczyku kolczastego, ekstraktem z pokrzywki indyjskiej i żywicy z drzewa Mukul lub nocny turbo-krem antycellulitowy z działającym jak ultradźwięki kompleksem ekstraktów z żółtego maku, mikroalg i kofeiny z kawowca oraz masłem shea.
- Pozytywne działanie na psychikę i samopoczucie
Uprawianie sportu pomaga również redukować stres, rozładować napięcia, a tym samym zapobiegać stanom obniżonego samopoczucia. Dobrze dobrana forma ruchu wzmaga wydzielanie endorfin, zwiększa poziom neuroprzekaźników (serotonina i noradrenalina), sprawia, że lepiej śpimy i nie budzimy się w ciągu nocy. Potwierdzają to m.in. szwajcarskie badania, które udowodniły jeszcze, że sport (konkretnie bieganie) poprawia koncentrację i skupienie.
Jak aktywność fizyczna wpływa na urodę – elastyczność skóry i cellulit
Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na zdrowie, ale także wygląd naszego ciała, sylwetki oraz skóry. Wpływa na to wzmocnienie mięśni oraz poprawa przemiany materii i łatwiejsze utrzymanie wagi na tym samym poziomie. W konsekwencji włókna kolagenowe nie rozciągają się i nie kurczą w krótkim czasie, w jakim następowałyby jej wahania. Skóra pozostaje jędrna, elastyczna, bez rozstępów. Sport może też pomóc w walce z cellulitem każdego typu, pomagając w pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu, regulowaniu poziomu hormonów i redukując tkankę tłuszczową. Bez doboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń fizycznych trudno zachować zgrabną sylwetkę, a do tego jeszcze utrzymać kondycję na dobrym poziomie. Aby rozpieścić swoje ciało i poprawić nastrój, najlepiej połączyć sport z relaksującymi, ujędrniającymi zabiegami, które rozluźnią mięśnie, dodadzą energii, wspomogą odnowę biologiczną i wygładzanie. Jak powinna wyglądać pielęgnacja osoby aktywnej?
-40%*
-40%*
-40%*