Dieta a skóra sucha

Matowa, szorstka i cienka skóra – to nie brzmi i nie wygląda dobrze. Brak elastyczności i miękkości, a także szybkie pojawianie się zmarszczek to domena skóry suchej. Podpowiadamy, jak temu zaradzić dzięki odpowiedniej diecie.

Spis treści

·     Czym charakteryzuje się sucha skóra?

·     Odżywcze składniki pomocne przy pielęgnacji skóry suchej

·     Kwasy omega-3 i omega-6 niezbędne dla pięknej skóry

·     Witamina C dla suchej skóry

·     Witaminy A i E – bez nich nie ma pięknej cery!

·     Biotyna i witaminy z grupy B – na przesuszoną skórę i zniszczone włosy

·     Czego unikać przy suchej skórze?

·     Nawilżanie suchej skóry od wewnątrz – woda, sok i herbata jak najlepsze kosmetyki!

Czym charakteryzuje się sucha skóra?

Sucha skóra to niezwykle problematyczny typ cery. Jak ją rozpoznać? Jej główne cechy to:

·       uczucie suchości,

·       uczucie napięcia i ściągnięcia,

·       nadmierne rogowacenie i złuszczanie się naskórka,

·       świąd,

·       lekko ziemisty koloryt cery,

·       obecność suchych skórek,

·       wcześnie pojawiające się zmarszczki mimiczne.

Skóra sucha podatna jest na podrażnienia, stany alergiczne i warunki pogodowe. Silny wiatr, mróz czy ostre słońce, a nawet klimatyzacja mogą jej zaszkodzić. To, co działa na nią od zewnątrz, ma duże znaczenie, ale źródło problemów znajduje się pod skórą. Nieodpowiednia dieta i mała ilość płynów niekorzystnie wpływają na wygląd cery. Pamiętaj: jesteś tym, co jesz (i pijesz).

Odżywcze składniki pomocne przy pielęgnacji skóry suchej

Jak nawilżyć skórę od środka? Warto sięgnąć po produkty bogate w dobre witaminy na włosy, skórę i paznokcie, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz cenne minerały.

 

Kwasy omega-3 i omega-6 niezbędne dla pięknej skóry

Organizm nie może ich sam wytwarzać, dlatego należy dostarczać je z zewnątrz. Kwasy omega-6 znajdziesz głównie w olejach roślinnych:

·       słonecznikowym,

·       sojowym,

·       krokoszowym,

·       z pestek winogron,

·       z kiełków pszenicy,

·       sezamowym,

·       kukurydzianym,

·       arachidowym.

Z kolei kwasy omega-3 obecne są przede wszystkim w:

·       rybach morskich (dorsz, makrela, łosoś, śledź),

·       oliwie z oliwek,

·       oleju lnianym.

Kwasów omega-3 powinno być w diecie dwa razy więcej niż omega-6. Kwasy nienasycone są barierą ochronną i budulcem naskórka. Chronią także przed promieniowaniem UV oraz powstawaniem wolnych rodników. Niedobór tych tłuszczów sprawia, że woda łatwiej odparowuje ze skóry, a jej utrzymanie jest szczególnie ważne dla dobrej kondycji cery suchej! Jeśli tej wilgoci zabraknie, zmarszczki staną się bardziej widoczne, a skóra matowa i szara.

Sprawdź: Odżywczy krem regenerujący na dzień tołpa. dermo face lipidro

Siemię lniane także powinno znaleźć się w Twojej diecie. Jest ono źródłem kwasów omega-3. Pomaga nawilżać skórę od środka i zwalcza problemy np. z atopowym zapaleniem skóry. Naturalnie nie zalecamy jedzenia suchych ziarenek lnu – możesz zalać je gorącą (nie wrzącą!) wodą, dodać do soku, jogurtu, twarożku, płatków owsianych, sałatki warzywnej czy owoców i miodu.

Siemię lniane jest zbawienne nie tylko przy problemach ze skórą – działa dobroczynnie także przy leczeniu wrzodów czy zgagi. Dodatkowo obniża poziom cholesterolu, a w postaci okładów przyspiesza gojenie się ran. Jeśli więc zdarzy Ci się w pośpiechu kroić warzywa i całkiem niechcący się skaleczyć – pamiętaj o leczniczych właściwościach lnu.

Kwasy omega-3 i omega-6 niezbędne dla pięknej skóry

Organizm nie może ich sam wytwarzać, dlatego należy dostarczać je z zewnątrz. Kwasy omega-6 znajdziesz głównie w olejach roślinnych:

·       słonecznikowym,

·       sojowym,

·       krokoszowym,

·       z pestek winogron,

·       z kiełków pszenicy,

·       sezamowym,

·       kukurydzianym,

·       arachidowym.

Z kolei kwasy omega-3 obecne są przede wszystkim w:

·       rybach morskich (dorsz, makrela, łosoś, śledź),

·       oliwie z oliwek,

·       oleju lnianym.

Kwasów omega-3 powinno być w diecie dwa razy więcej niż omega-6. Kwasy nienasycone są barierą ochronną i budulcem naskórka. Chronią także przed promieniowaniem UV oraz powstawaniem wolnych rodników. Niedobór tych tłuszczów sprawia, że woda łatwiej odparowuje ze skóry, a jej utrzymanie jest szczególnie ważne dla dobrej kondycji cery suchej! Jeśli tej wilgoci zabraknie, zmarszczki staną się bardziej widoczne, a skóra matowa i szara.

Sprawdź: Odżywczy krem regenerujący na dzień tołpa. dermo face lipidro

Siemię lniane także powinno znaleźć się w Twojej diecie. Jest ono źródłem kwasów omega-3. Pomaga nawilżać skórę od środka i zwalcza problemy np. z atopowym zapaleniem skóry. Naturalnie nie zalecamy jedzenia suchych ziarenek lnu – możesz zalać je gorącą (nie wrzącą!) wodą, dodać do soku, jogurtu, twarożku, płatków owsianych, sałatki warzywnej czy owoców i miodu.

Siemię lniane jest zbawienne nie tylko przy problemach ze skórą – działa dobroczynnie także przy leczeniu wrzodów czy zgagi. Dodatkowo obniża poziom cholesterolu, a w postaci okładów przyspiesza gojenie się ran. Jeśli więc zdarzy Ci się w pośpiechu kroić warzywa i całkiem niechcący się skaleczyć – pamiętaj o leczniczych właściwościach lnu.

Witamina C dla suchej skóry

Zastanawiasz się, jakie witaminy na skórę są najważniejsze? Dla dobrej kondycji skóry niezbędne są między innymi przeciwutleniacze. Jednym z nich jest witamina C. Działanie witaminy C na skórę jest pośrednie: uszczelnia ona naczynia krwionośne i wspiera tworzenie się kolagenu, który jest ważnym białkiem odpowiedzialnym za elastyczność skóry. Ubytki kolagenu prowadzą do powstawania zmarszczek. Najwięcej witaminy C znajdziesz w owocach i warzywach – przede wszystkim w żurawinie, czarnej porzeczce, borówkach, natce pietruszki, kapuście kiszonej, pomidorach, papryce czerwonej, brukselce i brokułach. Dzięki spożywaniu witaminy C ograniczysz także działanie wolnych rodników, podniesiesz swoją odporność oraz zmniejszysz tempo starzenia się skóry.

Witaminy A i E – bez nich nie ma pięknej cery!

Wartościowe witaminy dla skóry to również A i E. Witamina A na skórę zapobiega jej chorobom i reguluje proces rogowacenia naskórka. Właśnie tego potrzebujesz, aby Twoja skóra była gładka, delikatna, ale nie wrażliwa ani łuszcząca się. Znajdziesz ją między innymi w jajach, podrobach zwierzęcych (głównie wątróbce), maśle, nabiale, jarmużu, dyni czy szpinaku.

Witamina E jest z kolei silnym przeciwutleniaczem. Poprawia nawilżenie i sprężystość skóry, a co ważniejsze, przyspiesza tworzenie się kolagenu i elastyny. Poprawia krążenie, chroni przed nowotworami i podnosi skuteczność innych witamin. Najwięcej znajdziesz jej w olejach roślinnych, awokado, brokułach, jajkach, soi oraz ziarnach i kiełkach zbóż.

Biotyna i witaminy z grupy B – na przesuszoną skórę i zniszczone włosy

Biotyna lepiej znana jest jako witamina B5. Jej działanie na skórę opiera się głównie na łagodzeniu stanów zapalnych i regeneracji uszkodzeń. Biotyna zapobiega także łysieniu i siwieniu. Jej niedobór powoduje suchość, szorstkość i matowienie skóry. Spożywaj więc mięso, jajka oraz orzechy.

Witamina B6 tonizuje skórę i przedłuża jej młodość. Jej źródłem są: otręby, kiełki zbóż, pełnoziarniste produkty, nasiona roślin strączkowych, nasiona słonecznika, warzywa, owoce, mięso, mleko i jajka.

Niacyna – ta nazwa może brzmieć obco, tymczasem to nic innego jak witamina B3 (zwana również witaminą PP). Jest niezbędna do zachowania prawidłowej funkcji skóry i jej rogowacenia, a więc i odnowy. Jeśli widzisz u siebie zaczerwienienia, łuszczenie się naskórka, stany zapalne, trądzik czy suche miejsca, możesz mieć jej niedobór. Sięgaj więc po produkty zbożowe, drób, cielęcinę, ryby, mleko, jaja, ale i po warzywa, owoce, orzechy i nasiona. To podstawa.

Witaminy to prawie cały alfabet. Jest ich dużo, ale nie musisz wszystkich pamiętać. Ważne, abyś wiedziała, w jakich produktach ich szukać.

Czego unikać przy suchej skórze?

Wiesz już, co jeść, żeby sucha skóra była lepiej nawodniona i jędrna. Lista może wydawać się długa, ale jest warta uwagi. A czego nie jeść?

Ogranicz (a najlepiej zupełnie odstaw) picie mocnej czarnej kawy, herbaty, napojów dosładzanych i gazowanych. Powiedz stanowcze „nie” napojom w kartonikach i coli. Nawet jeśli pijesz ich dużo, i tak paradoksalnie odwadniasz swój organizm. Zdecydowanie lepiej postawić na niegazowaną wodę.

Tłuste i smażone potrawy zamień na grillowane i pieczone. Nawet słodycze, mimo że poprawiają nam nastrój, nie zawierają żadnych wartości odżywczych. To puste kalorie. Podwyższają poziom złego cholesterolu (LDL), natomiast obniżają stężenie dobrego (HDL). W konsekwencji dochodzi do zaburzenia gospodarki lipidowej we krwi i wysuszenia skóry na całym ciele.

Warto ponadto ograniczyć spożycie soli. Nie mówimy, aby ją całkowicie wyeliminować, ale staraj się nie dostarczać jej organizmowi w nadmiarze. Umiar – jak we wszystkim – jest wskazany!

Nawilżanie suchej skóry od wewnątrz – woda, sok i herbata jak najlepsze kosmetyki!

Wiesz na pewno, że sukces jest sumą małych kroków. Jak nawilżyć skórę od środka? Wzbogać swoją dietę o odpowiednie nawodnienie. Zapewne słyszałaś nie raz, że należy pić minimum 2 litry wody dziennie. Niekoniecznie. Dawkę odpowiednią dla siebie wyliczysz prostym równaniem: wystarczy pomnożyć prawidłową masę ciała przez 30 ml.

Jeśli dla Twojego wzrostu odpowiednia waga to 60 kg, to powinnaś wypijać 60 × 30 ml = 1800 ml płynów każdego dnia. Pamiętaj jednak, że przy aktywności fizycznej ta ilość powinna być o wiele większa.

Wśród płynów, które dobrze nawadniają, należy przede wszystkim wymienić wodę mineralną. Zwróć uwagę na etykietę, bo wody butelkowane dzielą się na mineralne i źródlane (ta druga oczywiście także nawadnia, tylko słabiej). W okresie zimy lub jesieni warto wykorzystywać właściwości herbat ziołowych i owocowych, a także herbaty zielonej, czerwonej i białej.

Czytaj także: Po czym poznać, że skóra jest odwodniona?

Posiadacze sokowirówki lub blendera mogą samodzielnie przygotowywać sok z pietruszki, jabłek, selera naciowego czy pokrzywy. Duże ilości wody zawierają także owoce: czereśnie (80%), jabłka (85%), gruszki (85%), śliwki (83%), porzeczki (85%), melon (91%), arbuz (92%), truskawki (85%). Nie jest to jednak rozwiązanie dla wszystkich. Osoby z nadwagą powinny ograniczyć spożywanie owoców do maksymalnie 2 porcji dziennie. Owoce, mimo tego że są smaczne, zawierają cukry proste, a te w nadmiarze mogą przekształcić się w tkankę tłuszczową.

Sprawdź: Kremy tołpa. idealne do pielęgnacji cery suchej

Sucha, łuszcząca się skóra na twarzy i ciele nie jest problemem, którego nie da się rozwiązać. Trzeba jednak wiedzieć, jak o nią dbać od wewnątrz i od zewnątrz. Mamy nadzieję, że wiesz już, jak sobie z nią radzić. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna poprawi kondycję Twojego ciała i zapewni Ci dobre samopoczucie. Bo to, jak wyglądasz, zależy od tego, jak się czujesz – proste! 

Dowiedz się, jak pielęgnować suchą skórę: Skóra sucha – pielęgnacja i nawilżanie cery suchej

Poznaj naszą linię lipidro dla skóry suchej