pielęgnacja
Kobieta w bieliźnie z widocznym cellulitem - tytułowa.

skąd bierze się cellulit i jak go zmniejszyć?

Cellulit – co to jest, jak wygląda i jak go zredukować?

Cellulit, często nazywany skórką pomarańczową, to charakterystyczne zmiany w tkance tłuszczowej pod skórą, uwidaczniające się w postaci nierówności, wypukłych grudek i wklęsłości. Poznaj przyczyny cellulitu i dowiedz się, jak go zmniejszyć.

Co to jest cellulit?

Cellulit z medycznego punktu widzenia jest lipodystrofią. To zwyrodnienie tkanki tłuszczowej występujące u 85% kobiet powyżej 20. roku życia, ale mogą je również mieć dzieci i mężczyźni.

Cellulit powstaje w wyniku magazynowania nadmiaru tłuszczu przez komórki tłuszczowe nazywane adipocytami, mogą one zwiększać swoją objętość nawet dziesięciokrotnie. Nagromadzona w nich tkanka tłuszczowa zbiera się pod skórą, powodując nacisk na tkankę łączną i włókna kolagenowe oraz tworząc tzw. paczki tłuszczu uwypuklające się. Dodatkowo pojawiają się zastoje płynów i obrzęki, a skóra nad tymi obszarami staje się mniej elastyczna i sprężysta. Jest za to naciągnięta i uwidacznia charakterystyczne wgłębienia i nierówności.

U kobiet cellulit najczęściej występuje na biodrach, brzuchu, pośladkach i udach. Rzadziej w okolicach kolan, stawów skokowych, ramion i pleców.

cellulit na udach

Jak wygląda cellulit?

Cellulit jest zmianą w strukturze skóry nadającą jej charakterystyczny nierówny wygląd. Skóra może wyglądać na pogniecioną lub pofałdowaną. Znajdują się na niej uwypuklenia i wklęśnięcia oraz grudki, najczęściej o nieregularnym kształcie. Ich widoczność zwiększa się pod wpływem ucisku ciała, np. gdy siadamy, kucamy lub zakładamy nogę na nogę. Wygląd może być zależny od rodzaju cellulitu i zaawansowania oraz typu skóry.

Zaawansowany cellulit, obejmujący większe obszary, przybiera wygląd skórki pomarańczowej – powierzchnia skóry staje się nierówna i chropowata. Wydaje się mniej elastyczna i luźniejsza lub twardsza i szorstka. Mogą pojawiać się również zmarszczki.

Rodzaje cellulitu. Jak powstaje cellulit?

Cellulit występuje w dwóch podstawowych rodzajach: wodnym (twardym) i tłuszczowym:

  • cellulit wodny pojawia się najczęściej w wyniku zatrzymywania nadmiaru wody i toksyn w tkance podskórnej i z zaburzeń krążenia krwi i limfy. Czasem powoduje obrzęki i opuchnięcia. Skóra może być miękka w dotyku, jakby nadmuchana. Jego redukcja wymaga poprawy krążenia krwi i limfy (również z wykorzystaniem masażu limfatycznego) oraz regularnej aktywności fizycznej, zbilansowanej diety i prawidłowego nawadniania;

>>Dowiedz się więcej o cellulicie wodnym, jego przyczynach i sposobach zwalczania.

  • cellulit tłuszczowy powstaje, gdy tkanka tłuszczowa gromadzi się pod skórą, tworząc „paczki tłuszczu”. Jego przyczyną mogą być predyspozycje genetyczne, zaburzenia gospodarki hormonalnej, nadmierna masa ciała i styl życia. Walka z nim obejmuje zdrową dietę, aktywność fizyczną i regularne ćwiczenia przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacniające mięśnie. Prawidłowy poziom tłuszczu w organizmie może zmniejszyć widoczność cellulitu.

>>Dowiedz się więcej o cellulicie tłuszczowym, jego przyczynach i sposobach zwalczania.

U wielu osób występuje kombinacja obu typów – wodnego i tłuszczowego. Skuteczne podejście do redukcji takiego rodzaju cellulitu polega na łączeniu zdrowego stylu życia, odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i pielęgnacji skóry, a w niektórych przypadkach – specjalistycznych zabiegów.

 

Stopnie cellulitu. Poznaj cztery fazy cellulitu

Cztery fazy cellulitu - infografika.

Cellulit ma różne stopnie zaawansowania odzwierciedlające jego widoczność i nasilenie. Czterostopniowa skala to czytelna klasyfikacja określająca, jak zaawansowany jest problem oraz jakie metody mogą być skuteczne w jego redukcji.

Zaawansowanie cellulitu dzieli się na:

  • stopień 0: objawy nie są widoczne gołym okiem, powierzchnia skóry jest gładka, nieznaczne bruzdowanie widać po ujęciu skóry w fałd;
  • stopień I: podczas leżenia i stania skóra jest gładka. Nieregularne zgrubienia widoczne są po ujęciu skóry w fałd oraz po założeniu nogi na nogę;
  • stopień II: skóra jest gładka podczas leżenia. W pozycji stojącej oraz po napięciu mięśni widać nierówną powierzchnię, po ujęciu skóry w fałd czuć grudki;
  • stopień III: nierówna powierzchnia skóry podczas leżenia oraz bez napinania mięśni, obecne grudki i guzki – powierzchnia skóry przypomina kalafior. Dodatkowo ujęciu skóry w fałd może towarzyszyć ból, bo powiększone komórki zaczynają naciskać na nerwy.

Przyczyny cellulitu. Skąd się bierze cellulit?

Z przymrużeniem oka powiedzielibyśmy, że… z życia. Ustaliliśmy już, że cellulit jest dość powszechny i może występować w dwóch podstawowych rodzajach i czterech stopniach. Za główne przyczyny cellulitu uznaje się:

  • hormony (zmiany w poziomie estrogenów) – może pojawiać się w okresie dojrzewania lub przekwitania oraz po ciąży;
  • geny – występowanie cellulitu u członków rodziny (np. babci, mamy) zwiększa prawdopodobieństwo jego pojawienia się;
  • wiek – skóra z wiekiem naturalnie traci jędrność i elastyczność, co może powodować uwidacznianie się cellulitu;
  • choroby – może występować u osób borykających się z otyłością, ale również z: cukrzycą, chorobami układu krążenia, chorobami nerek i chorobami ginekologicznymi;
  • przyjmowane leki – niektóre leki i hormony – estrogeny, leki antyhistaminowe i przeciwtarczycowe – mogą zwiększać ryzyko cellulitu.

Dużo w kwestii widoczności cellulitu zależy od nas samych i od stylu życia, czyli odżywiania, stosowania używek i aktywności fizycznej. Nadmiar węglowodanów, tłuszczów i soli w diecie może zwiększać prawdopodobieństwo pojawienia się cellulitu lub uwidaczniać go. W walce o gładką skórę najlepiej zrezygnować z używek i zadbać o regularną aktywność fizyczną.

Przyczyny cellulitu - infografika

Pielęgnacja skóry z cellulitem. Co na cellulit?

Cellulit to wymagający przeciwnik, trzeba więc podejść do niego holistycznie. Walka z nim jest trudna. Składają się na nią: zbilansowana dieta, właściwe nawodnienie organizmu, regularna aktywność fizyczna, specjalistyczne masaże oraz dobrane kosmetyki najwyższej jakości.

Skóra z cellulitem potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji wspomagającej jego redukcję oraz poprawę jędrności i elastyczności. Pielęgnację warto zaplanować kompleksowo – na dzień i na noc, koniecznie w dłuższej perspektywie.

Kobieta smaruje skórę brzucha kremem - pielęgnacja skóry z cellulitem

Przygotowanie skóry do walki z cellulitem – peeling i masaż na cellulit

Aby dać szansę zadziałania kosmetykom antycellulitowym, przygotuj skórę. Najpierw pozbądź się martwego naskórka i pobudź krążenie krwi i limfy. To zadanie dla kosmetyków peelingujących, np. na bazie soli morskiej lub złuszczających chusteczek z kwasami. Przyda się również szczotka do masowania ciała na sucho lub mokro.

Niezależnie od metody takiego zabiegu masuj skórę od stóp i kolistymi ruchami kieruj się ku górze. W ten sposób odprowadzasz zastoje limfatyczne do najbliższych skupisk węzłów chłonnych i usprawniasz cały proces pozbywania się cellulitu. Zapamiętaj kolejność: stopy, łydki, uda, pośladki, brzuch. Sam brzuch masuj kolistymi ruchami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Usuwanie cellulitu kosmetykami. Co wybrać?

tołpa. Dermo body cellulite, turbokrem i multiserum - infografika.

Sprawdź również naszą nowość:

Wybierając kosmetyk antycellulitowy, weź pod uwagę styl życia i dobowy rytm skóry. Na dzień lepiej sprawdzą się kosmetyki o lżejszej konsystencji, bardziej wodniste lub żelowe, natomiast na noc świetne będą otulające ciało masła czy gęste balsamy. Ważne są też składniki aktywne zawarte w kosmetyku do zadań specjalnych, bo to głównie od nich zależy efekt pielęgnacji.

Składniki aktywne o działaniu antycellulitowym:

  • borowina tołpa.® – to naturalna roślinna substancja regenerująca naskórek, łagodząca podrażnienia i pielęgnująca skórę. W działaniu antycellulitowym jest niezastąpiona, ponieważ detoksykuje, działa antyoksydacyjnie i zwalcza wolne rodniki;
  • kompleks z nawłoci pospolitej, cytryny i ruszczyku kolczastego – to bezlitosne dla cellulitu trio: drenuje, poprawia krążenie krwi i działa przeciwobrzękowo;
  • ekstrakt z pokrzywki indyjskiej i żywicy z drzewa mukul – to duet przyspieszający metabolizm tłuszczu, redukuje cellulit oraz wyszczupla;
  • mieszanina flawonoidu i ketonu malinowego – to połączenie dwóch cząsteczek roślinnych zapobiegających gromadzeniu się tłuszczu: ma 24-godzinne działanie wyszczuplające, ogranicza wchłanianie cukrów do komórek oraz syntezę tłuszczów, pobudza rozkład tróglicerydów i hamuje dojrzewanie komórek tłuszczowych. Mało tego: redukuje cellulit w każdych okolicznościach: podczas odpoczynku, ćwiczeń czy po posiłku!;
  • kompleks ekstraktów z żółtego maku, mikroalg i kofeiny z kawowca – to kolejne niezawodne trio działające na komórki tłuszczowe jak ultradźwięki: przyspiesza proces rozkładu tłuszczów i zmniejsza ich magazynowanie w komórkach, działa wyszczuplająco, ponieważ redukuje objętość tkanki tłuszczowej, dodaje ciału lekkości, bo usprawnia mikrokrążenie, zapobiega zastojowi wody;
  • kompleks zielonego dębu paragwajskiego i kawy – to następny pogromca cellulitu: przyspiesza rozkład tłuszczu, zmniejsza gromadzenie go w komórkach i liczbę tych komórek, tym samym redukuje objętość tkanki tłuszczowej;
  • ekstrakt z liści werbeny, kwiatu bzu i pąków goździka sprzyja mikrokrążeniu, więc pozbędziesz się uczucia ciężkich nóg. Oprócz tego działa ujędrniająco, przeciwobrzękowo i przeciw opuchnięciom;
  • olej z różowych jagód zmniejsza obwód talii, ud i bioder u kobiet, redukuje obwód w pasie u mężczyzn i stymuluje mikrocyrkulację, co wspomaga eliminację cellulitu.

Natura wyposażyła nas w wiele roślinnych pogromców cellulitu, których skuteczność przebadano i potwierdzono. Teraz wszystko w twoich rękach. Do dzieła!

>> Przeczytaj również o skutecznych sposobach na eliminację cellulitu na udach.

 

Dieta na cellulit. Co powoduje cellulit i jak zmniejszyć go dietą?

Na pojawienie się i stopień zaawansowania cellulitu ma wpływ dieta. Co ciekawe, nawet proste modyfikacje menu pozwalają znacząco go zredukować.

owoce cytrusowe

Cellulit a dieta – te produkty wyeliminuj!

Na skórkę pomarańczową pracujemy latami. Na szczęście praca nad nawykami może przyczynić się też do redukcji cellulitu. Oto, z czego lepiej zrezygnować, żeby cieszyć się gładką skórą:

  • nadmiernych ilości tłuszczów i węglowodanów,
  • dań gotowych i przetworzonych,
  • nadmiernego dosalania dań,
  • niezdrowych przekąsek: chipsów, frytek, paluszków, krakersów, paluszków rybnych, solonych orzeszków,
  • dużej ilości alkoholu, mocnej kawy i herbaty,
  • palenia papierosów – nikotyna powoduje niedotlenienie tkanek.

Dieta niskotłuszczowa dla skóry bez cellulitu

Udział tłuszczów w diecie powinien być obniżony na rzecz białek i węglowodanów. Zapomnij o tłuszczach zwierzęcych (maśle, smalcu czy boczku) i zamień je na roślinne: oliwę i oleje. Dania smażone na głębokim oleju zamień na pieczone, grillowane, gotowane i duszone.

Dieta niskotłuszczowa to także dbałość o wybór produktów – mniej i lepszej jakości. Zwróć uwagę na pochodzenie mięs, wędlin, mleka i przetworów mlecznych. Wybieraj chude mięsa, takie jak pierś z kurczaka i indyka, cielęcina. Tłuste kiełbasy i wędliny wieprzowe zamień na wędliny drobiowe, polędwicę sopocką lub chudą szynkę. Sprawdzaj, ile jest mięsa w mięsie. Jadanie na mieście zachowaj na szczególne okazje. Zrezygnuj z fast foodów – to bomby kaloryczne, które są wrogami nie tylko figury, ale również gładkiej i jędrnej skóry.

Warzywa i owoce w służbie jędrności skóry

Codziennie sięgaj po świeże warzywa i owoce. Są one przyjaciółmi nie tylko zdrowia, ale i urody. Spożywaj do 500 g warzyw i 300 g owoców każdego dnia. Nie musisz ich ważyć i odmierzać, ale dodawaj je zawsze do posiłków i przegryzaj jako przekąskę. W ten sposób dostarczysz organizmowi wiele witamin i minerałów, nawodnisz go oraz uzupełnisz wartościowy błonnik. Ten ostatni działa jak szczotka wymiatająca toksyny. Witaminy A, C, E obecne w warzywach i owocach opóźniają procesy starzenia się skóry oraz wzmacniają włókna kolagenowe. Jednocześnie zadbasz o figurę i kondycję skóry.

Węglowodany proste i złożone a cellulit

Ogranicz słodycze, słodkie napoje, dosładzane soki owocowe, słodkie płatki śniadaniowe i alkohol. To puste kalorie, które w nadmiarze odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym, dostarczysz w ten sposób organizmowi sporej ilości błonnika pokarmowego i witaminy B. Takie proste zamienniki będą korzystniej wpływać na wygląd skóry.

Tłuszcze dobre dla skóry, bezwzględne dla cellulitu

Zdrowe tłuszcze w diecie

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) mają pozytywny wpływ na wygląd i funkcjonowanie skóry. Organizm nie jest w stanie sam ich wytwarzać – musisz mu pomóc i włączyć je do diety. Dodawaj do sałatek oleje (np. słonecznikowy czy sojowy), sięgaj po ryby, owoce morza oraz orzechy.

Nawodnienie – podstawa jędrnej skóry bez cellulitu

Zastanawiasz się, jak zachować sprężystość i świeżość skóry? To, jak wygląda na zewnątrz, zależy od tego, co w środku. Odpowiednie nawadnianie zaowocuje pięknym młodzieńczym wyglądem i dobrą kondycją. Codziennie pij ok. 1,5 l płynów, najlepiej wodę mineralną niegazowaną, herbaty ziołowe, zielone, czerwone lub białe. Wybieraj herbaty liściaste, bo one są źródłem przeciwutleniaczy i chronią skórę przed wolnymi rodnikami.

Żywność przetworzona – najlepszy przyjaciel cellulitu!

W natłoku codziennych obowiązków często odpuszczamy gotowanie i sięgamy po gotowe produkty lub półprodukty. Wiemy, że w niektórych sytuacjach to po prostu konieczne.

Żywność przetworzona przemysłowo zawiera mnóstwo zbędnych substancji i konserwantów, które spożywane w nadmiarze mogą przyczyniać się do powstawania tkanki tłuszczowej i cellulitu. Staraj się ograniczyć takie jedzenie. Przy braku czasu sprawdza się gotowanie na kilka dni. Przygotowany posiłek można zabrać ze sobą do pracy, a dodatkowe porcje zamrozić. Ulubioną pomidorową instant czy batonika z czekoladą zamień na owoc, chrupkie pieczywo albo jogurt (zwróć uwagę na zawartość cukru!).

Sól. Czym możesz ją zastąpić, żeby poprawić kondycję skóry?

liście mięty w wafelku - zioła jako doskonały zamiennik soli

Nie wykluczymy jej z diety całkowicie. No bo jak przyrządzić smaczny makaron bez soli? Pamiętaj jednak, że oprócz tego, że dodajesz ją do dań, jest ona zawarta w każdym produkcie, choćby w chlebie, wędlinach i serze. Uważnie kontroluj ilość soli w diecie, a tam, gdzie to możliwe, do przyrządzania posiłków używaj ziół, np. bazylii, majeranku, kopru czy imbiru. Są one bardziej aromatyczne i nadadzą potrawom nowych smaków.

 

Dobry plan na walkę z cellulitem, czyli ile i jak często jeść?

To bardzo proste. Spożywaj trzy główne posiłki i dwie przekąski co 2,5–3 godzinny. Jeśli chcesz zredukować nadmierną masę ciała, to zrób to z głową. Bilans kaloryczny powinien być ujemny, a deficyt wynosić ok. 200 kcal. W ten sposób będziesz tracić 0,5–1 kg tygodniowo. Pamiętaj, że drastyczne zrzucenie wagi może jeszcze pogłębić nierówności skóry. Dodatkowo nabawisz się odwodnienia i niedoboru składników odżywczych, co również negatywnie odbije się na wyglądzie i kondycji skóry.

 

ps
z cellulitem da się żyć. Można się przyzwyczaić. Tylko po co? Postaw na codzienną pielęgnacje skóry, zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną. Poćwiczysz swoją cierpliwość i dasz skórze trochę więcej uwagi. Ona też tego potrzebuje. Nie obiecuję wyników już jutro, ale za kilka tygodni inaczej spojrzysz na tę sprawę. Trzymamy kciuki!

wyszczuplający koncentrat modelujący, 250 ml
65,99 zł

 
wypełniające serum do biustu, 150 ml
51,99 zł

 
mikrodermabrazja w słoiku, 65 g
49,99 zł